压力适中利于冲刺

2019-05-27 10:10:15网络资源

　　北京市第二中学分校心理教师、德育副主任魏兴

　　距离高考不到一个月了，天气越来越热，部分考生和父母会产生紧张、焦虑等负面心理和情绪，这对于高考冲刺是不利的。此时，父母要把重点转移到“确保孩子的压力处于适中状态上”。

　　客观评价孩子

　　孩子在高考前出现焦虑，一般归结于考试压力、倒计时紧张、成绩不理想等外在原因。但父母要帮孩子冷静分析内在原因，找准自我定位。父母如何通过大大小小的考试成绩客观评价孩子？

　　首先，父母不要只盯着孩子偶尔一次的最好成绩和最差成绩。如果父母总说“你曾经考出过多少的好成绩，只要努力，你就一定能超过这个成绩”，那么当孩子尝试很多次而不能如愿时，就会因反复经历挫折降低自信心，影响心态。如果父母常念叨“你一定要努力，千万别再考出某次的坏成绩了”，这样的负面评价轻则让孩子觉得父母不相信自己的能力而感到烦躁，重则会引发逆反心理造成家庭矛盾，甚至破罐破摔。两类极端的考试成绩不能代表考生实际水平。父母要着眼于孩子多次考试的平均成绩，尤其是在高考冲刺阶段进行的模拟考试成绩的集中分布区间，这才是孩子现阶段比较准确的成绩定位。

　　其次，父母在评价孩子时要知己知彼，评价的标准不仅要看学习成绩，还要关注孩子的学习状况、兴趣专业、理想院校、就业方向，要充分了解目标大学今年的招生简章、大学的优势专业、近年在京招生计划、历年分数线等。只有父母对孩子有了综合性了解，再把其学习成绩和目标大学进行科学比较，才能有的放矢地找准孩子的高考定位，并以此促进孩子有效冲刺。

　　科学设立目标

　　在客观评价孩子的基础上，父母可通过引导孩子科学设立目标，调整备考状态。过高的压力会对考生产生很多负面影响，包括学习心态、生活状态等。心理学研究表明：压力或期望跟最终结果成“倒U”型关系，即压力过大或期望过高，结果会很不如意；而当压力或期望不足时，面对重要任务也会导致结果偏低；若要取得最优结果，就要持有适中的压力或期望值。高考冲刺时，父母可引导孩子科学设立目标：

　　第一，引导孩子细化目标。在准确定位自身学习情况的基础上，让孩子设定高、中、低三个层次的目标。中层目标指孩子平均水平稍高的位置。父母要围绕这个目标激励孩子一步一个脚印地备考。高层目标是让孩子切实感受到“只要努力向上跳，最终是有能力达到的目标”。而低层目标是孩子在“发挥失常”时的可能结果。父母和孩子要一起设定该目标，让孩子感到父母是可以接受“最坏”结果的，进而消除顾虑，勇往直前。在这种正向心态的引导下，反而能诱发孩子潜力的爆发。

　　第二，让孩子分解目标。虽然距离高考不到一个月，但这并不代表孩子眼前只有“高考”唯一一个目标。父母要让孩子了解“近期目标”的重要性，设定更加符合自身水平的现阶段目标，并通过近期目标及时修正自身学习状态和方法，对各学科进行查漏补缺。父母要充分认识到，孩子在倒计时的冲刺阶段能大幅度提升成绩的可能性并不大，大多数孩子的成绩已处于平稳状态，此时更多需要让孩子累积自信、拥有良好的压力应对心态，而分解目标的办法能对孩子产生激励效果，确保孩子的压力处于适中状态。

　　营造轻松环境

　　当孩子被压力影响时，父母要调整自身状态，不要把自己的紧张和焦虑传递给孩子，要保持平常心。父母不要用唠叨、谴责的语气强求孩子，要多和孩子沟通，帮助孩子疏导压力。

　　沟通并不是让父母跟孩子“没话找话”。孩子可以捕捉到父母的异常举动，这会让孩子感到厌烦或背上思想包袱。父母可在孩子复习间歇适当聊聊天，例如饭后发表对近期新闻时事的看法，聊聊孩子日常的兴趣爱好等，让孩子感到父母“并非24小时关注高考”。

　　父母可与孩子聊聊向往的大学，通过介绍这些大学的环境风貌、人文气息等，帮助孩子对高考目标有更清晰的了解，激励孩子持续努力。父母也要帮孩子充分搜寻目标大学和专业的详细信息，例如今年的招生简章、往年的录取分数等，但现阶段不必与孩子充分沟通，避免增加孩子的紧张感。

　　沟通中最重要的是倾听，若孩子表达出压力或遇到困难，父母要认真倾听，并表现出关切。如果有把握调整孩子的状态，可理性帮孩子分析；如果不知道该如何帮孩子解决，也不要没话找话。父母可让孩子暂时停下复习，陪孩子散步、运动等，用转移注意力或陪伴的方法帮助孩子缓解压力。