五个心理调整攻略，助考生打赢考前“心理战”

2023-03-27 16:55:15网络资源

　　高考，除了考学习力，对心理承受能力也是一种巨大的考验，这也是国家选拔人才的必要方式和环节!

　　那么，家长如何帮助考生做好心理准备，沉着应对高考，考出好成绩？

　　一、引导孩子正确看待高考

　　高考，显然是人生中很重要的一场考试，说这一场考试是决定一生命运的大事也不为过。因此，孩子产生紧张情绪是一件很正常的事情。

　　家长可以通过谈心、鼓励、树立榜样等方式引导孩子正确看待高考，摆脱过重的心理负担。

　　让孩子摆正心理态度，避免他们把高考看作人生里的决定点最好的办法，就是不要设定过高的目标和期待。事实上，高考可以看作是个人生命中必须经历的一个过程而已，想要取得理想成绩，实现终极目标，除了努力、苦学，还需要结合自身实力。

　　引导孩子制订可行的计划。即从自身实际考量，拟定一个有针对性的目标计划。毕竟，在与别人千军万马过独木桥的同时，与自己比赛，超越自己，做当下最好的自己，才能收获最好的结果。所以，以一颗平常心面对高考才是良策，才能把孩子最好的水平发挥出来。

　　二、如何制订有效提高分数的复习计划？

　　很多孩子对于制订有效提高分数的复习计划十分苦恼，不理想的成绩最终根源找不到，因此产生焦虑。有时，只要解决这一个问题，找准复习行动，焦虑自然消解。

　　首先，家长要帮助孩子学会分析成绩不理想的根源：是粗心大意？还是知识点存在盲区？是考试时不够细心？还是缺少审题耐心？只有找准了问题症结所在，在哪方面存在不足，才能理性思考，对症下药地解决和复习，助力高考。

　　三、帮孩子设定可达到的成绩？

　　高考成绩，要基于平时的学习，参考模拟考试成绩，而不是随便按自己的想法凭空设定。

　　设定一个可达到的分数，需要在期望值与孩子实力之间留有一定的空间。比如自信心的空间、承受力的空间、冲刺极限的空间及保底的空间等等。唯有如此，对高考才能有积极作用，让复习有实际效果，让孩子自信从容地走进考场，发挥最佳水平。

　　四、如何帮孩子排解不良情绪？

　　越是离高考的时间近，孩子越容易出现紧张，不安、焦躁等情绪，这是一件再正常不过的事情；家长要让孩子明白，有情绪，才正常，有时候情绪用得好，是高考助力器。因为情绪让孩子警醒，对我们是一种与生俱来的保护。

　　因此，家长要引导孩子与情绪做朋友，而不是敌人，跟情绪好好相处，因为它是我们的一部分，没有情绪的人类还算是人类吗？当孩子能够在当下感觉到自己有什么情绪在、情绪是什么状态，急着消除或赶走情绪只会适得其反，相反如果允许情绪跟我们在一起，就能够接纳、观察自己的情绪并让自己安静下来了；如果情绪一直在，那就带着情绪去复习、去吃饭、去睡觉，就像带着自己的小宠物一样，观察它，体验当下做的事情。这样做的好处，是知道情绪在，起码会使情绪对孩子的影响降到最低，因为内心多一些理性，情绪就会相对少一些。

　　五、复习期间，如何帮孩子做到劳逸结合？

　　复习是分秒必争，但人毕竟不是电脑或是程度，人之所以是人，会累会感觉疲惫。此时，劳逸结合，作息规律非常重要，硬撑着身体，强迫大脑学习，看似非常努力，往往效果并不好，甚至会影响后面的学习动力，让孩子丧失复习热情。让孩子开夜车复习，往往会导致孩子晚上兴奋不已，白天却精神萎靡。如果感觉疲倦，可以通过听歌、写日记、画画等方式暂时放松身心，让孩子沉浸在轻松的氛围里。

　　因此，根据高考安排的时间，帮孩子调整好生物钟是科学、明智之举。比如高考的考试时间一般设在上午9点－11点，下午3点－5点。家长完全可以让孩子的状态、精力，在这段时间内维持在最佳状态，到时真正上了高考考场，就能发挥孩子最好水平，考出好成绩了。