高考三天应该如何安排考生的饮食呢?

2019-05-27 17:39:20网络整理

　　高考三天吃什么好?高考三天应该如何安排考生的饮食呢?高考三天的饮食需要特别的注意，饮食不当会影响考生的正常发挥。小编为各位考生总结高考三天吃什么好相关内容。

　　高考三天吃什么好方案一

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：牛奶?鸡蛋苹果;

　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个

　　午餐：米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤

　　晚餐：米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

　　高考三天吃什么好方案二

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼生菜色拉

　　午餐：米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝

　　晚餐：米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：虾皮馄饨牛奶250ml

　　午餐：米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹

　　晚餐：米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：菜包子小米粥煮鸡蛋1只

　　午餐：米饭地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排炒基围虾

　　晚餐：三鲜水饺炒菜笕油豆腐海带榨菜肉丝汤

　　高考三天吃什么好方案三

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

　　中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

　　中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼

　　午餐：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤

　　晚餐：米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

　　高考三天吃什么好方案四

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量

　　中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个。

　　中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

　　晚餐：大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。

　　中餐：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

　　晚餐：米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。

　　高考三天吃什么好方案五

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。

　　午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

　　晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)。

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。

　　午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

　　晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根。

　　午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

　　晚餐：米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤。

　　高考食谱安排原则

　　早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

　　午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。

　　以上是小编为各位考生总结的高考三天吃什么好相关内容，希望以上内容对各位考生有一定帮助。高考临近，小编提醒各位考生，饮食一定要注意。