高考心理专家支招：减少焦虑考前睡好觉的绝招

　　摘要：出现这种情况时，不要急于答题，可看一下窗外，转移一下注意力。或者双手揉双耳、用手搓面部来缓解紧张情绪。

　　问：只要一想起高考，心里立刻会有些紧张，这种心态正常吗？

　　答：临近大考，感到紧张是正常的心理状态。高考只是一次重要的人生经历而已，要调整心态，不要把高考看作成才的唯一途径。从另一方面讲，适度的紧张有利于处理应急场面，不要总认为紧张是坏事。

　　问：最近几天总是睡眠不好，越睡不着越着急，最担心高考前一天晚上失眠，怎么办？

　　答：睡眠不好是心理紧张的一种暗示，尽可能采取积极的心理暗示，想办法让自己放松。如深呼吸、想一想自己经历过的愉快事情。数数也是一种好办法，但千万不要采用连贯的数法，不要从一数到一千，而是应用循环数法。

　　问：如果睡不着的话，起床看书会不会有所缓解？

　　答：无论睡着或者睡不着，最好卧床，而不要下床看书或走动，因为卧床也是一种休息。

　　问：连续睡眠不好，能吃安眠药吗？

　　答：尽量不要吃安眠药，否则第二天头脑仍可能会迷迷糊糊。

　　问：我总觉得别的同学复习效率比自己高，他们好像都胜券在握，怎么办？

　　答：把自己和别人比，是一种追求完美的心理表现，每个人都有自己的学习方法，正如马路上没有完全相同的两棵树，不要强求自己和别人一样。你要树立自信。

　　问：有时考试我会突然觉得脑里一片空白，高考时万一出现这种情况怎么办？

　　答：出现这种情况时，不要急于答题，可看一下窗外，转移一下注意力。或者双手揉双耳、用手搓面部来缓解紧张情绪。