08年高考在即 考生考前三“调” 状态更好

　　高考(Q吧)越来越近，为了考生的“临门一脚”发挥能够更加出色，家长们更要做好“后勤保障”，合理调节好高考前的饮食结构，注重营养搭配，让孩子以良好的身体、健康的心理状态迎接考试。“三餐营养法”供考生家长参考。

　　早餐，吃好保营养。

　　俗语说，一天之计在于晨，早上和上午的学习效率比较高，而上午学生大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响大脑效率，而且容易发生低血糖、昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。

　　早餐要吃好，应注重营养搭配。要多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。主食以面包、花卷、鸡蛋等为好。

　　午餐，吃饱保体能。

　　午餐要吃饱是指饭量和肉、菜要够量。经过一上午的消耗，学生的脑力、体力都处于低谷，同时由于临近考试，一些学生在午饭前后会出现焦虑、紧张等心理波动。

　　此时足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是补充体力、加强营养、改善心理状态的良方。要多吃牛肉、鱼类、鸡蛋等能量较高的食品。时值六月，天气较热，可以多吃黄瓜、苦瓜、西瓜等避暑解热的瓜果。

　　晚餐，吃少保健康。

　　经过一天的学习，孩子消耗巨大，有的孩子还经常“开夜车”，晚餐对于恢复体能、消除疲劳、保持健康意义重大。

　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，不宜让孩子吃太饱。过于丰盛的晚餐在夏季胃肠功能减弱的情况下，常常会导致考生胃肠不适，还会造成大脑缺血缺氧，导致大脑迟钝、记忆力下降。故而，晚餐应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主。白菜、西红柿、辣椒、菠菜、胡萝卜等可增加维生素的蔬菜可列入菜谱。晚餐1小时后可补充适量的水果。

　　个案一：饮食规律完全打乱

　　高考生小林这几天很烦恼，父母的“恶补”行为实在让他有点招架不祝他向记者讲起了自己的食谱：每顿饭起码有两三道荤菜。除了正餐和各式保健品外，各种水果、牛奶等奶制品也穿插其中。这些食品的“轮番轰炸”吃得小林有苦说不出。前两天，看到体检表上的体重时他吓了一跳，因为不知不觉中，他居然胖了好几斤。像这样天天大鱼大肉的，小林说和以前相比，他的食欲大不如前了。

　　营养专家：改变饮食习惯不可取

　　多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才开始调节的。高考冲刺阶段的食补切忌两个极端，一是孩子平时吃得比较清淡，高考冲刺阶段却“大补特补”；而有的孩子平时口味吃得比较油腻，高考前家长却严格控制孩子肉类和蛋白质的摄入。这两种做法都会打乱孩子本身的饮食结构，十分不可龋高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生新鲜。

　　【考前饮食建议】

　　饮食应富有营养、清淡、易消化，可以吃一些鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋及豆制品，以提供丰富的优质蛋白质；新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A和C及各种矿物质，尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳；维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织，如花生、豆类、全谷类等含量较高，可以多食用。

　　个案二：考试焦虑＝自己吓自己

　　考生家长刘女士向本报打来热线电话说，眼看孩子就要参加高考了，可是孩子的精神状态一直不太好，整天唉声叹气的。以前孩子的成绩在班里处于中上水平。高三上学期开始，孩子为了高考，几乎不做任何课外活动，整天埋头苦读。自打前几次模拟成绩不是太理想后，孩子心情就很沮丧。还有几天就要高考了，我们经常对他说不用紧张，正常发挥就好了，可是他还是很紧张，我的心里很着急，真不知道该怎么办？

　　专家支招：

　　破解心理调节密码

　　一、“不要紧张”说得越多，学生越紧张

　　家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多，学生越容易感觉到家长的紧张，因为学生不止有耳朵在听，也有心在感应，他会发现家长一直在关注自己，无形中又给他增加了压力。

　　二、把模考成绩差看作是发现不足的大好良机

　　可以转换思维，这次模考刚好提前帮我发现了自己的不足，对于这些不足要重点加以解决，到了高考时考到这些我就不怕了。

　　当学生陷于模考失利的负面思维中，只会延误学习良机，而把模考失利看作一次补缺的机遇，反而可以增加学习的兴奋度，学习效率也提高了。

　　三、目标不要定得过高

　　这个时候注意不要把高考的目标成绩定得过高，目标要根据每个人不同的基础而定，目标定得过高，容易因没有信心达到而提前烦恼，这样就导致了学习效率下降。

　　四、冲刺阶段要有业余活动

　　冲刺阶段，更要劳逸结合。整天扎在书堆里，由于大脑得不到适当休息，反而会变得晕头晕脑，学习效率下降。保持适当的运动量可以让人头脑清醒，而做一些自己爱好的活动，可以让自己放松心情，有利于提高学习效率。

　　五、适时地肯定自己

　　当每天的学习计划完成之后，要告诉自己，我的知识又增加了，并肯定自己的努力。这对于培养同学们良好的考前心态及考场心态有积极意义。

　　对于要参加高考、中考的学生来说，眼下已到了复习的决战阶段。复习迎考期间，考生们的心思全放在紧张的学习上，每天除了回家复习，哪还顾得上锻炼身体？其实，复习迎考期间同学们更需要运动。从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。

　　个案三：身心疲惫体力不支

　　王女士的女儿小芳也是一名高考生，上学期间，小芳除了上课就是放学回家写作业，很少外出。因此，小芳的身体明显就比同龄孩子单保高三了，孩子的压力大、课业负担重，尤其是接二连三的“题海战术”让孩子觉得身心疲惫，一直提不起精神。

　　专家建议：

　　体育运动缓解疲劳

　　考生应该在考试前提前做好体能储备，现在距考试时间不多了，但立即锻炼还能赶上“末班车”。储备体能的方式很多，要根据同学们的年龄段和体质来选择。高三学生忌打激烈比赛。这段时间理想的运动包括游泳、跑步。

　　高三学生的心理压力普遍比较沉重，心情不好时跑上几圈，能够平静情绪。不过要注意，运动时也要集中注意力，因为即使只进行最简单的跑步锻炼，也会因分神而受伤。

　　【考生锻炼提示】

　　考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4点至6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。其次，可选在晚上9点至10点左右，但应避免在临睡前运动，以免过后太兴奋而影响休息。

　　考试期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，同学们每天饭后散散步，再慢跑上10分钟至20分钟，以稍微出点汗而不感到累为宜。

　　【考生备忘录】

　　考生需开始调整生物钟了！

　　眼下，考生父母有4大注意事项，最迫切的就是帮孩子调整生物钟。因为现在上午第二节、下午第一节课孩子比较容易打瞌睡，这刚好跟考试时间冲突。内向的孩子适应环境能力较弱，所以要提前调整。性格内向的考生，现在就要调整生物钟；性格外向的等6月2日、3日调整也来得及。

　　怎样调整？——引导孩子6：30起床，7：30前吃完早饭；9：00至12：00，下午2：30至5：30做题目，训练大脑达到最佳状态；中午保证一节课时间的午休，最好躺下睡，好快速向大脑供氧；晚上10：00至10：30入睡，条件允许的话睡前最好冲个热水澡。