消除高考生焦虑情绪的方法与步骤

2019-05-28 15:41:40网络整理

　　焦虑是现实生活中不可回避的心理反应，它既与生理因素有关，也与心理因素有关，更与社会因素有关，那么，高中生当面对焦虑情绪时个体需要采取哪些方式来面对呢?

　　消除焦虑情绪的方法与步骤

　　第一步自我评估

　　当个体意识到自己的焦虑情绪发生时，首先需要让自己尽可能保持平静的心理状态，然后在心中默问自己两个问题：一是我怕什么?二是我为什么怕?关于这两个问题的答案越具体越好，可能的话最好是能把它写出来，这也可以称为“自我评估”阶段。

　　第二步理解

　　在理解阶段，也需要回答自己如下三个问题：

　　1、我所担心的事情真的发生了，或者最坏的结果发生了，他是否真的就那么可怕?

　　2、是否也遭遇过类似的经历?别人是怎么应对的?

　　3、样的事情真的发生了，自己是否有足够的承受力去面对?

　　自我评估和理解是缓解焦虑情绪的两大步骤，只有当有足够良好的心态去面对可能发生的最坏的结果时，我们才能从容地面对现在，其实这就是佛理上所说的“放下”。

　　第三步再次评估现在的情况

　　在这一阶段还需要回答如下几个问题：

　　1、真正的问题是什么?(如考试焦虑问题，当前最焦虑的问题是什么?)

　　2、的起因是什么?(有哪些因素导致了当前的焦虑状态?)

　　3、的方法有哪些?

　　4、备用其中的哪些方法?

　　5、的操作方案是什么?

　　第四步效果评估

　　适时对上述方面进行自评或他评，如发现自己达不到预期的效果，可以适时修正方案。

　　总之，焦虑作为一种常见的负性情绪，在正常情况下都是可以进行自我调节的，上述就是焦虑调理的相关步骤，如果还是难以达到预期的效果，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。